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Propiedades del huevo

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Almuerzo hamburguesa con huevo fenavi el huevo te da poder

Propiedades del huevo

Como ya es conocido, el huevo es un alimento altamente nutritivo. Veamos aquí todas las propiedades del huevo.

Según el Departamento de Nutrición y Ciencia de los Alimentos de la Facultad de Farmacia de la Universidad Complutense de España:

El huevo tiene una alta densidad de nutrientes y aporta una cantidad moderada de energía y una cantidad elevada de proteínas, además de ácidos grasos insaturados y una baja cantidad de ácidos grasos saturados, todas las vitaminas (excepto la vitamina C) y los minerales esenciales para el organismo, además de otros compuestos fisiológicamente activos con efectos positivos para la salud

Por otro lado, tanto la yema como la clara posee numerosos compuestos con importantes propiedades beneficiosas para la salud. Dentro de los cuales pueden resaltarse compuestos con actividad antioxidante, actividad inhibidora de la enzima convertidora de angiotensina (IECA), antiinflamatoria, antimicrobiana y antiviral, antiadhesivo, entre otro

El huevo cuenta con luteína zeaxantina

Aquí vale la pena resaltar que el huevo es el único alimento de origen animal que contiene luteína y zeaxantina, que le proporciona ese característico color amarillo anaranjado a la yema de huevo.

Asimismo, la luteína y la zeaxantina son pigmentos carotenoides, que, en el caso particular del huevo, su contenido depende de la alimentación que reciban las gallinas y en general, su biodisponibilidad es superior, debido a que se encuentran en la matriz lipídica de la yema de huevo.

Huevo propiedades antioxidantes

Por otro lado, la luteína y la zeaxantina cuentan con una importante actividad antioxidante con efectos positivos especialmente en la actividad ocular, ya que estos carotenoides se localizan en la retina y el cristalino del ojo, protegiéndoles del daño oxidativo inducido por la luz UV, evitando la peroxidación lipídica, disminuyendo la respuesta inflamatoria y filtrando la luz azul.

Si algo está claro, es que el huevo es un alimento multifacético, veamos entonces sus beneficios y propiedades en algunas de sus formas y preparaciones.   

Propiedades del huevo cocido

Es óptimo para la quema de grasas, debido a que es saciante y reduce el apetito. Por lo que, si quieres adelgazar, el huevo cocido será el aliado ideal para lograr tu objetivo.  Te ayuda a ganar músculo gracias a sus proteínas de alto valor biológico. Es fuente de vitaminas y ácido fólico. -Contiene hierro, fósforo, magnesio y potasio. -La yema contiene luteína, que nos protege de la degeneración macular en los ojos. Además, el huevo cocido es fuente de colina, indispensable para el buen funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso. -La vitamina B2 o riboflavina que se encuentra en el huevo favorece la formación de anticuerpos y de glóbulos rojos. También interviene en el mantenimiento de las mucosas y participa en los procesos de producción de energía.

Propiedades del huevo de codorniz

El huevo de codorniz es pequeño pero potente; ya que se destaca por su alto contenido en proteínas y la casi inexistencia en carbohidratos.  Un dato curioso respecto al huevo de codorniz,es que a pesar de que es más pequeño, cuenta con mayor contenido proteico que el huevo de gallina. Así como también tiene el doble de Folatos y casi el doble de Hierro, comparado con el huevo de gallina.

¿Qué tal una receta deliciosa, pero sobre todo fácil? ¿Qué esperas para ponerte manos a la obra y prepararla? Para ver recetas con huevo:

Alimentos buenos para el corazón

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Alimentos buenos para el Corazón

Las enfermedades del corazón son la principal causa de muerte en el mundo, sin embargo, la mayor parte de la población no se alimenta adecuadamente para dar a su corazón el cuidado necesario para disfrutar de una vida plena y saludable. El día de hoy te compartimos 9 alimentos para mantener el corazón sano y disfrutar de buena salud de manera natural y efectiva.

La salud del corazón y la circulación debería ser una de las prioridades de nuestras vidas, los factores más importantes y que más van a aportar para cumplir este objetivo es la comida y el ejercicio. Ambas son fáciles de aplicar, pero muchas personas no lo hacen. El problema de las enfermedades del corazón es que van a aparecer si existen otros factores que las afecten. Por ejemplo, circulación, sobre peso, inactividad física, diabetes entre otras.

1. Fresa, vayas, arándanos

Contienen altos niveles de antioxidantes como las Anto-cianinas las cuales protegen el corazón del estrés oxidativo y la inflamación.

Un experimento en 30 adultos demostró que beber un jugo de fresas al día durante 8 semanas seguidas, reduce el colesterol LDL es decir el colesterol malo en un 11%.

Otro estudio demostró que comer arándanos diariamente fortalece las células que recubren los vasos sanguíneos, los cuales controlan la presión arterial y la coagulación sanguínea.

2. Chocolate Oscuro

El chocolate oscuro sin azúcar o cacao natural si consigues, estudios demostraron que las personas que regularmente consumen este tipo de chocolate, tenían un 57% menos de probabilidad de sufrir enfermedades coronarias, otro estudio demuestra que consumir chocolate 2 veces por semana reduce en 32% el riesgo de tener placas calcificadas en las arterias, estas placas son las causantes de los infartos. ¡Así que a consumir cacao! si no encuentras cacao puro, sirve un chocolate con por lo menos 70% de cacao y sin azúcar añadida.

3. Pescado Graso

El pescado graso es una fuente rica en nutrientes que protegen el corazón, salmón, atún, sardinas etc están cargados de ácidos grasos omega 3. Un estudio demostró que consumir pescado graso en un periodo de 8 semanas disminuye significativamente la presión arterial diastólica, otro estudio demostró que consumir pescado por un periodo mayor de 6 meses disminuye significativamente el colesterol, los triglicéridos, el azúcar y la presión arterial sistólica. Si no consumes pescado graso con regularidad, una opción es el aceite de pescado en capsulas que puede tomar cada día.

4. Ajo

El ajo es ampliamente reconocido desde hace más de 100 años como un agente preventivo y de tratamiento contra muchas enfermedades metabólicas o del corazón, sirve para evitar o tratar la Arteroesclerosis, Hiperlipidemia, Trombosis, Hipertensióny diabetes, entre muchas otras.

El ajo es un alimento cardioprotector, pero el mayor aporte de este alimento es que puede revertir la enfermedad cardiaca temprana, pero su consumo debe ser diario para que elimine la acumulación de placas de las arterias, el ajo es de los pocos alimentos del mundo que puede hacer esto.