Durante 21 días, descubrirás cómo integrarlo en tu dieta
de formas deliciosas y sencillas, mientras adoptas hábitos
de bienestar que transformarán tu rutina y tu salud.

Actividades para fortalecer tu cuerpo, mente y emociones.
Pequeños cambios pueden generar grandes resultados,
y el huevo será tu superalimento para lograrlo.

Durante 21 días, descubrirás cómo integrarlo en tu alimentación de formas saludables y sencillas, mientras adoptas hábitos de bienestar que transformarán tu rutina y tu salud.

Reto para aprender a respirar mejor en el 2025

Respirar es natural, pero hacerlo de forma consciente mejora tu bienestar.

RECETA DEL DÍA:

BIZCOCHO 3 LECHES SIN LECHE PERO CON HUEVO.

Bate los huevos y agrégale el aceite
de coco, la vainilla, el endulzante, el polvo de hornear y poco a poco le vas agregando la harina de almendras.

Ponlo en un molde y mételo al horno a 180 grados precalentado por unos 15 minutos.

Respira, relájate y disfruta este delicioso inicio. ¡Vamos con toda en este reto!

Bate los huevos y agrégale el aceite
de coco, la vainilla, el endulzante, el polvo de hornear y poco a poco le vas agregando la harina de almendras.

Ponlo en un molde y mételo al horno a 180 grados precalentado por unos 15 minutos.

Respira, relájate y disfruta este delicioso inicio. ¡Vamos con toda en este reto!

Reto que mejorará nuestra digestión

Cada cuerpo asimila los alimentos de forma distinta, pero con este reto, ¡tu digestión será más ligera!

RECETA DEL DÍA:

Tortillas con masa de espinaca y huevo

Bate los huevos, mézclalos con la espinaca y la sal. Mete todo a la licuadora y luego pon la mezcla en un sartén. Tápalo y en minutos estarán listas las tortillas para que les apliques lo que quieras!!

Cumple este reto y tu digestión mejorará en muy corto tiempo.

Bate los huevos, mézclalos con la espinaca y la sal. Mete todo a la licuadora y luego pon la mezcla en un sartén. Tápalo y en minutos estarán listas las tortillas para que les apliques lo que quieras!!

Cumple este reto y tu digestión mejorará en muy corto tiempo.

Journaling.

Reto que mejorará nuestra manera de expresarnos

No solo leer es importante, escribir te ayuda a organizar ideas, liberar emociones y aclarar pensamientos.

RECETA DEL DÍA:

Pan saludable con huevo para Hamburguesa

Bate el huevo y añade todos los ingredientes. Mezcla todo muy bien. Lleva la mezcla a un sartén medio bajo y cocina 3 minutos por cada lado. Ya tienes un pan listo para tu hamburguesa!

Exprésate, escribe y nutre tu cuerpo con lo mejor.

Bate el huevo y añade todos los ingredientes. Mezcla todo muy bien. Lleva la mezcla a un sartén medio bajo y cocina 3 minutos por cada lado. Ya tienes un pan listo para tu hamburguesa!

Exprésate, escribe y nutre tu cuerpo con lo mejor.

Reto de dibujo que reducirá nuestro estrés y aumentará nuestra concentración

No importa si eres artista o principiante, dibujar ayuda a reducir
el estrés y mejorar la concentración.

RECETA DEL DÍA:

Pan Casero de linaza y huevo

Licúa los huevos y todos los demás ingredientes. Pasa la mezcla a un molde y ponle por encima semillas de linaza. Hornea 30 minutos a 130 grados.

Dibuja, relájate y nutre tu creatividad.

Licúa los huevos y todos los demás ingredientes. Pasa la mezcla a un molde y ponle por encima semillas de linaza. Hornea 30 minutos a 130 grados.

Dibuja, relájate y nutre tu creatividad.

Reto de Desconectarte de las pantallas a las 8pm

Apagar las pantallas a las 8 p.m. te ayudará a descansar mejor, reducir el estrés y disfrutar momentos de calidad contigo mismo.

RECETA DEL DÍA:

Torta Integral de Huevo y Avena

Mezcla muy bien todos los ingredientes.

Añade al final los arándanos.

Hornea por 45 minutos a 180 grados.

Menos pantallas, más bienestar.

Mezcla muy bien todos los ingredientes.

Añade al final los arándanos.

Hornea por 45 minutos a 180 grados.

Menos pantallas, más bienestar.

Reto de Hidratarse bien todo el día para mejorar nuestra salud

Reto de Hidratarse bien todo el día para mejorar nuestra salud

RECETA DEL DÍA:

Torta de Chocohuevo Casera

Machaca los bananos y mézclalos con los huevos y los demás ingredientes. Pon la mezcla en un recipiente apto para horno microondas y déjala de 5 a 6 minutos a máxima potencia.

Hidratación + buena nutrición = salud óptima.

Machaca los bananos y mézclalos con los huevos y los demás ingredientes. Pon la mezcla en un recipiente apto para horno microondas y déjala de 5 a 6 minutos a máxima potencia.

Hidratación + buena nutrición = salud óptima.

Reto que abrirá camino al andar

Caminar es una forma simple y poderosa de mejorar tu salud física y mental.

RECETA DEL DÍA:

Pan de Huevo y Frutos Rojos

Haz un puré con los bananos, luego mezcla con los huevos y los demás ingredientes. Pon la mezcla en un molde y agrega las cucharadas de mermelada ligeramente mezcladas. 30 minutos a 180° en el airfryer.

Muévete, disfruta y nutre tu cuerpo.

Haz un puré con los bananos, luego mezcla con los huevos y los demás ingredientes. Pon la mezcla en un molde y agrega las cucharadas de mermelada ligeramente mezcladas. 30 minutos a 180° en el airfryer.

Muévete, disfruta y nutre tu cuerpo.

Crear una fotohistoria.

Reto que mejorará nuestra manera de crear y contar historias.

Crear una fotohistoria. Reto que mejorará nuestra manera de crear y contar historias.

RECETA DEL DÍA:

Torta Rápida de Huevo y Banano para microondas

Haz un puré con los bananos, luego mezcla con los demás ingredientes y mete la mezcla en el microondas por
3 minutos. Estará lista la base de la torta para que le apliques lo que quieras.

Imagina, crea y diviértete contando historias.

Haz un puré con los bananos, luego mezcla con los demás ingredientes y mete la mezcla en el microondas por
3 minutos. Estará lista la base de la torta para que le apliques lo que quieras.

Imagina, crea y diviértete contando historias.

RETO DE MINIMALISMO

El minimalismo nos enseña a valorar lo esencial y liberarnos de lo innecesario.

RECETA DEL DÍA:

Cupcake de huevo y arándanos

En un recipiente para microondas, mezcla todos los ingredientes suavemente con una cuchara. Cuando esté homogénea la mezcla, métela al microondas por 2 minutos. O al horno 20 minutos a 180 grados.

Despréndete de lo que no necesitas y descubre la libertad de vivir con lo esencial.

En un recipiente para microondas, mezcla todos los ingredientes suavemente con una cuchara. Cuando esté homogénea la mezcla, métela al microondas por 2 minutos. O al horno 20 minutos a 180 grados.

Despréndete de lo que no necesitas y descubre la libertad de vivir con lo esencial.

MEDITAR 5 MINUTOS

Tómate 5 minutos para meditar, respirar y vaciar tu mente. Conectar contigo mismo te dará claridad y equilibrio.

RECETA DEL DÍA:

Nidos de calabacín y huevo

Ralla el calabacín en tiras finas (como fideos). Exprime el exceso de agua con una toalla de cocina. Forma los nidos: Divide el calabacín en 4 montoncitos sobre una bandeja engrasada, haciendo un hueco en
el centro. Añade el huevo en cada nido y condimenta
con sal y pimienta. Espolvorea queso para un toque dorado, Hornea a 180 °C (350 °F) por 12-15 min o hasta que la clara esté cocida. Decora con perejil o cebollín.

Regálate un momento de calma hoy. Tu mente te lo agradecerá.

Ralla el calabacín en tiras finas (como fideos). Exprime el exceso de agua con una toalla de cocina. Forma los nidos: Divide el calabacín en 4 montoncitos sobre una bandeja engrasada, haciendo un hueco en
el centro. Añade el huevo en cada nido y condimenta
con sal y pimienta. Espolvorea queso para un toque dorado, Hornea a 180 °C (350 °F) por 12-15 min o hasta que la clara esté cocida. Decora con perejil o cebollín.

Despréndete de lo que no necesitas y descubre la libertad de vivir con lo esencial.

15 minutos de estiramientos

Incorpora 15 minutos de estiramientos a tu día para mejorar la circulación, reducir estrés y aumentar flexibilidad.

RECETA DEL DÍA:

Brownies de Zucchini

Ralla el zucchini y exprímelo suavemente para quitar el exceso de agua. Precalienta el horno a 180 °C y engrasa un molde de 20×20 cm. Mezcla huevos, aceite,
miel y vainilla en un bowl. Agrega el zucchini.
Incorpora cacao, harina, sal y polvo de hornear.
Revuelve bien. Añade chispas de chocolate
(porque todo es mejor con más chocolate).
Hornea por 25-30 min. hasta que el palillo salga
con migas húmedas. Deja enfriar y córtalos.

Con estos brownies y un buen estiramiento, tu día empezará lleno de energía y ligereza.

Ralla el zucchini y exprímelo suavemente para quitar el exceso de agua. Precalienta el horno a 180 °C y engrasa un molde de 20×20 cm. Mezcla huevos, aceite,
miel y vainilla en un bowl. Agrega el zucchini.
Incorpora cacao, harina, sal y polvo de hornear.
Revuelve bien. Añade chispas de chocolate
(porque todo es mejor con más chocolate).
Hornea por 25-30 min. hasta que el palillo salga
con migas húmedas. Deja enfriar y córtalos.

Con estos brownies y un buen estiramiento, tu día empezará lleno de energía y ligereza.

Limpiar tu mail y archivos digitales

Dedica tiempo a limpiar tu correo y archivos digitales. Un entorno ordenado ayuda a tener claridad en la mente y en la vida.

RECETA DEL DÍA:

Tortilla Española balanceada.

Pela, corta y cocina las papas hasta que estén blandas.En una sartén, sofríe la cebolla con el aceite de oliva. Bate los huevos, agrega sal y pimienta, y mezcla con las papas y la cebolla. .Cocina todo en la sartén a fuego bajo hasta que esté dorada por ambos lados.

Al organizar tu vida digital, sentirás que tienes el control total de tu vida.

Pela, corta y cocina las papas hasta que estén blandas.En una sartén, sofríe la cebolla con el aceite de oliva. Bate los huevos, agrega sal y pimienta, y mezcla con las papas y la cebolla. .Cocina todo en la sartén a fuego bajo hasta que esté dorada por ambos lados.

Al organizar tu vida digital, sentirás que tienes el control total de tu vida.

Ordenar Cajón Desordenado

Ordenar tu espacio reduce el estrés y te permite abrirte a lo nuevo, mejorando tu enfoque y productividad.

RECETA DEL DÍA:

Huevos rellenos de atún

Cocina los huevos hasta que estén duros. Pélalos, corta a la mitad y retira las yemas. Mezcla las yemas con el atún y sal, cuando la mezcla está lista; rellena las claras. Puedes agregarle los topics que quieras

Tu espacio y mente organizadas y te regalan un ambiente cómodo

Cocina los huevos hasta que estén duros. Pélalos, corta a la mitad y retira las yemas. Mezcla las yemas con el atún y sal, cuando la mezcla está lista; rellena las claras. Puedes agregarle los topics que quieras

Tu espacio y mente organizadas y te regalan un ambiente cómodo

Practica la gratitud

La gratitud es un hábito poderoso que reduce el estrés, mejora la calidad de nuestras relaciones y nos permite ver lo afortunados que somos

RECETA DEL DÍA:

Champiñones Portobello Rellenos

Precalienta el horno a 180°C (350°F).
Limpia los champiñones y retira los tallos. Úntalos con aceite de oliva y colócalos en una bandeja. Saltea ajo y espinacas con un poco de aceite, sal, pimientay orégano (2-3 min). Arma el relleno: Pon espinacas en cada champiñón y encima rompe un huevo. 
(Opcional) Agrega queso mozzarella para un toque cremoso.
 Hornea por 15-20 min hasta que la clara esté cocida y la yema jugosa. Decora con perejil o cebollín.

Notarás cómo un corazón agradecido abre puertas para que lleguen mejores cosas a tu vida

Precalienta el horno a 180°C (350°F).
Limpia los champiñones y retira los tallos. Úntalos con aceite de oliva y colócalos en una bandeja. Saltea ajo y espinacas con un poco de aceite, sal, pimientay orégano (2-3 min). Arma el relleno: Pon espinacas en cada champiñón y encima rompe un huevo. 
(Opcional) Agrega queso mozzarella para un toque cremoso.
 Hornea por 15-20 min hasta que la clara esté cocida y la yema jugosa. Decora con perejil o cebollín.

Notarás cómo un corazón agradecido abre puertas para que lleguen mejores cosas a tu vida

Elegir un nuevo libro

Sumérgete en una nueva historia, explorar nuevas ideas y dejarte inspirar por un buen libro

RECETA DEL DÍA:

Sushi de zucchini y huevo

Prepara el zucchini: Corta en tiras finas, agrégales, sal y deja reposar 10 min. Seca con toalla.
Haz la tortilla: Bate los huevos con sal y pimienta. Cocina una crepe delgada y córtala en tiras.
Monta el sushi: Unta queso crema sobre una lámina de zucchini, añade una tira de tortilla, aguacate, zanahoria y pepino. Enrolla con cuidado y usa queso crema como “pegamento” si es necesario.
Sirve y disfruta estos rollitos frescos y saludables. ¡Son perfectos para un snack o una cena ligera!

Al cumplir este reto, habrás dado un paso hacia un hábito que enriquecerá tu mente, te dará nuevas perspectivas y grandes historias para compartir.

Prepara el zucchini: Corta en tiras finas, agrégales, sal y deja reposar 10 min. Seca con toalla.
Haz la tortilla: Bate los huevos con sal y pimienta. Cocina una crepe delgada y córtala en tiras.
Monta el sushi: Unta queso crema sobre una lámina de zucchini, añade una tira de tortilla, aguacate, zanahoria y pepino. Enrolla con cuidado y usa queso crema como “pegamento” si es necesario.
Sirve y disfruta estos rollitos frescos y saludables. ¡Son perfectos para un snack o una cena ligera!

Al cumplir este reto, habrás dado un paso hacia un hábito que enriquecerá tu mente, te dará nuevas perspectivas y grandes historias para compartir.

Reto de hacer yoga suave

El yoga es una práctica excelente
para mejorar tu bienestar físico y mental. Si no lo has probado nunca, este es el momento perfecto.

RECETA DEL DÍA:

Dip de huevo

Cocina los huevos, pélalos y pícalos finamente. Mezcla los huevos con la cebolla, el yogurt y el jugo de limón. Agrega, sal al gusto y revuelve bien. Sirve con pan y disfruta de un snack lleno de sabor y nutrición.

Un cuerpo relajado y una mente tranquila son la clave para una vida más saludable

Cocina los huevos, pélalos y pícalos finamente. Mezcla los huevos con la cebolla, el yogurt y el jugo de limón. Agrega, sal al gusto y revuelve bien. Sirve con pan y disfruta de un snack lleno de sabor y nutrición.

Un cuerpo relajado y una mente tranquila son la clave para una vida más saludable

 

 
 
 
 
 
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hablar menos, Escuchar más.

A veces, el silencio dice más que mil palabras… porque escuchar con atención puede ser el mayor acto de empatía.

RECETA DEL DÍA:

Tortilla de Plátano maduro y huevo

Cocina el plátano en rodajas con un poco de aceite hasta dorar. Bate los huevos, añade las rodajas de plátano y cocina como una tortilla en una sartén. Añade sal, pimienta y especias al gusto.

Notarás cómo escuchar con el corazón fortalece los lazos, crea confianza y brinda el consuelo que las palabras no siempre pueden ofrecer.

Cocina el plátano en rodajas con un poco de aceite hasta dorar. Bate los huevos, añade las rodajas de plátano y cocina como una tortilla en una sartén. Añade sal, pimienta y especias al gusto.

Notarás cómo escuchar con el corazón fortalece los lazos, crea confianza y brinda el consuelo que las palabras no siempre pueden ofrecer.

Reto a tomar una ducha fría en la mañana

Este hábito activa tu circulación, mejora el estado de ánimo y te llena de energía desde el primer momento del día.

RECETA DEL DÍA:

Ensalada criolla con huevo

Cocina las papas criollas y los huevos. Pela, corta y mezcla todo con cilantro y sal. Agrega aguacate y un toque de aceite de oliva.

Notarás cómo una simple ducha fría puede transformar tu día

Cocina las papas criollas y los huevos. Pela, corta y mezcla todo con cilantro y sal. Agrega aguacate y un toque de aceite de oliva.

Notarás cómo una simple ducha fría puede transformar tu día

reto de no procrastinar

Dile adiós a la procrastinación, con el enfoque y la motivación correcta, lograrás todo lo que te propongas.

RECETA DEL DÍA:

Huevos en costra de parmesano

Derrite la mantequilla y agrega el parmesano para formar la costra. Añade los huevos y la crema de leche. Cocina a fuego medio hasta dorar.

Notarás cómo tu vida avanza cuando dejes de aplazar y tomes acción.

Derrite la mantequilla y agrega el parmesano para formar la costra. Añade los huevos y la crema de leche. Cocina a fuego medio hasta dorar.

Notarás cómo tu vida avanza cuando dejes de aplazar y tomes acción.

subir más escaleras

El movimiento es vida, construye hábitos saludables incorporando pequeños cambios diarios, como elegir las escaleras en lugar del ascensor

RECETA DEL DÍA:

Huevos nevados

Separa las yemas, bate las claras a punto de nieve y agrega sal y pimienta al gusto. Forma montañitas, haz un hueco y coloca las yemas. Hornea 20 minutos a 120°C.

Notarás cómo tu cuerpo y mente se llenan de más energía y bienestar con cada paso que das

Separa las yemas, bate las claras a punto de nieve y agrega sal y pimienta al gusto. Forma montañitas, haz un hueco y coloca las yemas. Hornea 20 minutos a 120°C.

Notarás cómo tu cuerpo y mente se llenan de más energía y bienestar con cada paso que das

Celebra tus logros

Celebrarlos no es vanidad, es reconocer tu esfuerzo, motivarte a seguir adelante y recordarte de lo que eres capaz, ahora visualiza hasta donde puedes llegar y disfruta el camino mientras sigues creciendo.

RECETA DEL DÍA:

Banana cake

Mezcla todos los ingredientes secos y luego los líquidos. Agrega topings como almendras o chocolate o lo que quieras. Agrega la mezcla a un molde y hornea a 180°C por 25 minutos.

¡Listo para disfrutar! 🎂

Cada día cuenta, pero el último... ¡Se celebra porque lo lograste! Felicitaciones, 21 días de buenos hábitos, equilibrio y comiendo saludable con huevo.

Mezcla todos los ingredientes secos y luego los líquidos. Agrega topings como almendras o chocolate o lo que quieras. Agrega la mezcla a un molde y hornea a 180°C por 25 minutos.

¡Listo para disfrutar! 🎂

Cada día cuenta, pero el último... ¡Se celebra porque lo lograste! Felicitaciones, 21 días de buenos hábitos, equilibrio y comiendo saludable con huevo.